Hallo bello itt a Szörnyeteg. 
Most jelenleg kő kemény edzés folyik meg meló. Történt 1-2 érdekesség velem amióta nem írtam. 
Pl: Haverommal mentünk edzeni, és nyomtunk egy köredzést. A lényege: 15-től 1-ig matróz piramis tolódzkodásban, 5-től 1-ig folyamatosan invertált evezés, amíg a másik be nem fejezte. Majd 20 szűk invertált evezés, 20 váll széles, 20 nagyon széles és ez az egész háromszor. Aztán plank, amíg be nem fejezte. 
Meg meglepődtem, ugyanis megy a lendületes húzódzkodás. Majomrácson csináltam és úgy, mint Beast, tehát a vállam rácsapódott mindig a rácsra. 
A sérülésem óta elsőnek csináltam kézenállva fekvőt és 7 darab ment teljes mozgástartományban. 
És láttam egy pokémont. Jaaa! Nem ide! :D 

Edző emberként mostanában sokat járok-kelek, edzőtársakkal találkozok, beszélek és ismerkedek. Újabban rúdtáncos csajokkal haverkodok -gyönyörűűűek!- és örülök neki, hogy kiegészítésnek a SW-t választották, meg persze annak is, hogy befogadtak. No, a lényeg a következő: beszélgettem velük és a téma arra terelődött, hogy a külvilág meg a család stb... lehet, hogy naív vagyok, de mikor meghallottam miket mesélnek csak pislogtam, hogy ennyi hülye között élek?!
Kezdjük ott, hogy egyiküket lekurvázták azért, mert a játszótéren edz. Egy másiknak meg a facebookos képe alá írták, hogy: "Csak nem sztrip10???" Nos, nem tudom ti hogy vagytok vele, de ha nekem mondaná valaki, hogy "buzi rudas vagy?" akkor olyan maflást kennék neki, hogy azt is leszázalékolják, aki felsegíti. 
Tudom, hogy kicsit erős, de akkor is! Mikor más azon dolgozik, hogy egészségesebb legyen, feladja a szenvedélyeket például az alkoholt, néhányan drogoztak edzés előtt, ők azt is feladták, egészségesen étkeznek, nem ölik magukat különböző módokon, hanem egészségesen élnek... ők inkább beléjük verik a csúfot, minthogy elismerjék, holott ahogy elnézem az edzőpartnereimet sokkal többek, mint azok, akik oltják őket. Miért? Engem is oltanak, hojjojj. De kik? Egy alkoholista kis ropirambó, egy másik piás, aki nem eszik semmi egészségeset, egy harmadik idióta, aki saját bevallása szerint "100 ezret költ havonta cigire". A poén az egészben az, hogy mikor régebben ittam, akkor senki nem szólt be semmire, amióta elkezdtem fehérjét fogyasztani meg figyelni a táplálkozásra én lettem az első számú közellenség. És ez nagyon zavaró dolog. 
Meg a másik, amin szakadok, hogy manapság ahogy körbenézek ÉN mint kezdő kis 19 éves kölyök kisportoltabb vagyok, mint a 25 fölötti "felnőtt" emberek. Most voltam a kondiparkban és épp edzettem: ötösével csináltam a húzódzkodásokat -széles, felső fogású, torokig- aztán a szokásos "Apu micsiná' a bácsi?" után apu -28-30 közötti tag- odalép a rúdhoz és alsó fogással csinál valamit, amit én nem nevezek húzódzkodásnak. Egy felnőtt nem tud egy vacak női húzódzkodást megcsinálni. Ez nekem teljesen hihetetlen, hogy én még gyerekként erősebb vagyok, mint a felnőttek. Csak pislogok néha, mert amióta élek abban a tudatban voltam, hogy én még fiatal vagyok, a felnőttek erősebbek nálam. Ez meg egyszerűen akkora sokként ért, hogy azt elmondani nem tudom. Nekem a 25 év felettiekről mindig az erő jutott eszembe, és most nagyon szomorú vagyok, hogy megváltozott ez a dolog. 

Az a probléma, hogy mostanában egyre többen azzal törődnek, hogy mennyire posztolgassanak a faszbúkra meg mennyi ideig kondizznak -mell és bicepsz, guggolás nuku mert ugye az "nehéz"- nincs idő a szoliba menni, és ez nagyon zavaró. Azt nem értem, hogy miért lett a nők kedvenc csoportja egy rakás szerencsétlenség, akik nemhogy erőben nem tudnak felmutatni semmit, de az öltözékük is leginkább egy mezei Andrássy út szökevényéhez hasonlít. Engem azért zavar, mert a régi "nagyokat" elnézve -meg a mostaniakat is- például Cutlert, Ronniet, Arnoldot, Stallonet, mindegyikükön látszik, hogy erős és mellette férfias izomzattal rendelkezik, és nem értem mitől fordult ekkorát a szemlélet. Miért lett a kislányos kinézet a jó és miért hurrogják le a férfiakat? Aki erre választ ad annak adok egy kakaót! 

Zárásképp egy pozitívum: 17 darab vállszéles alsó fogásos húzódzkodás. Emberesedek :D 
Beast voltam, és férfi vagyok! :D 

Helló-belló! Múlt héten is írtam már, de akkor most egy kis összefoglaló:
Súlyemelés:
Hétfő: fájt a bal vállam/csuklyásom, úgyhogy csak power clean (helyből felvétel) volt menün, meg guggolás. Előbbinek a súlyaira nem emlékszem, a guggolást 40 kg-ig vittük fel.
Szerda: elmúltak a fájásaim, úgyhogy löktünk, szakítottunk, guggoltunk meg volt deadlift is.. bemelegítés után:
Lökés (C&J): 2×3 15 kg | 20 kg | 25 kg | 27,5 kg | 30 kg | 32,5 kg | 30 kg | 32,5 kg | 35 kg 3×2 37,5 kg
Szakítás (snatch): 2×3 15 kg | 17,5 kg | 20 kg | 22,5 kg | 25 kg 3×1 27,5 kg 
Guggolás (squat): 2×3 15 kg | 20 kg | 25 kg | 27,5 kg | 30 kg | 32,5 kg | 35 kg | 37,5 kg | 40 kg | 42,5 kg | 45 kg

Tehát elmondható, hogy minden múlt szerdai eredményemre (ill. a hétfői guggolásra) rávertem 5kg-t. Ééés innen érdekes a dolog...
Ugye a múltkor írtam, hogy megdöntöttem a deadlift rekordom 48 kilóval. Mivel ebből relatíve sok ismétlés ment birizgálta az agyam, hogy negatívok nélkül, egy ismétléssel meddig tudok felmenni. Íme a 77,5 kilós kis kezesbárány:

És hogy a múlt pénteki funkcionális edzést se hagyjam szó nélkül: brutális volt. Traktorkerékkel dolgoztunk, bemelegítésképp ugráltunk rá, fekvőtámaszban kézzel fellépkedtünk, meg ilyesmi. Utána használtunk egy ~30 kilós, nálam egy fejjel nagyobb emberforma bábut (bab- vagy homokzsák lehet talán), amivel sétálós kitöréseket kellett volna csinálni, de nekem normálisan még a hátamra sem sikerült felvenni... volt újra röpködős gumiszalagozás, 10 kör (gyakorlatonként 5-5) tabata ingafutás és ugrálókötelezés (25 mp munka 10 mp pihenő), guggolós wallball és traktorkerekes és kettlebelles deadlift... ezekre emlékszem. :) Kerülgetett a hányinger, szúrt az oldalam, alig kaptam levegőt és a bugyimból csavarni tudtam a vizet. Ergó jó volt, élveztem.

Súlyemelésen kedvenc edzőnénimnek volt két szívmelengető "beszólása":
"Komolyan mondom, ha ilyen lábakon állna Magyarország semmi gond nem lenne!" (hétfő, 40kg guggolás, utolsó ismétlés)

"Mindig elfelejtem, hogy erősebb vagy, mint gondolnám..." (szerda, 37,5 kg lökés)

Voltam edzeni. Kipróbáltam a szuperszettet vegyítve vetkőző sorozatokkal. 10 húzódzkodás-10 gyémánt fekvő és lezongoráztam 1-ig. A hátam, a karom beállt. Szarul érzem magam, GUSZTUSTALANUL szarul. És ez jó. Csak ajánlani tudom mindenkinek. A lényege annyi, hogy mivel sokról megyek kicsi felé, ezért valami extra turpisságot kell belecsempészni a dologba, hogy nehezedjen. Tehát 10-6 között csak húzd, 5-3 között minden utolsó ismétlés lassú negatívval menjen-minimum 10 mp. 2-1 pedig olyan kontrolláltan fel és le, amennyire lehet. 
A gyémánt fekvőt full stimulációval végzem-soha nem lockolom ki a könyökömet és soha nem állok meg alul- abban a mozgástartományban mozgok, ami alatt a tricepsz meg a mellizom megfeszül. Tehát ha kilockolod a könyöködet, akkor pihent állapotba kerülsz, nem szükséges annyira az izommunka, mert gyakorlatilag a könyököd úgy funkcionál, mint egy oszlop, a csonton támaszkodsz. 
Pluszban még nyomtam egy százas húzódzkodást bemelegítésnek. Ez annyiból állt, hogy minden fajtából ahány sorozatban tudod annyiból 20 darabot kihozol. Ez nálam a következő volt: 
2X10 széles felső fogású húzódzkodás
4X5 normál váll széles húzódzkodás 
1X8, 1X7, 1X5 szűk felső fogású húzódzkodás 
4X5 szűk alsó fogásos húzódzkodás 
1X7 1X3 2X5 jobb kommandós húzódzkodás 
1X4 1X3 2X5 1X3 bal kommandós húzódzkodás 

Itt a kommandós húzódzkodást bár két félre osztva csináltam, egy húzódzkodásnak az számít, hogy jobbra fel, balra fel. De az uncsi meg beverem a fejemet mindig, szóval külön csinálom. 

Ezen kívül végére még 5 darabot mindből. 

Kellemes kis változatosság a szuperszett és a vetkőző sorozat, meg a százas húzódzkodás is. Mindenkinek csak ajánlani tudom. 

Beast voltam... és ég a hátam xD 

Éééés Nagy Sonia most tudta meg, hogy súlyemelésen a női rúd súlya nem 10, hanem 15 kg... ergó javítottam a múltkori összefoglalóban leírt dolgokat, mert akkor a C&J 27,5kg helyett 32,5kg volt... a snatchnél pedig elszámoltam magam, 25kg helyett csak 22,5 sikerült (na jó, ezt a súlyemelő edzésnaplóban vettem észre, amit edzőnéni tölt)... de így is kibaszott erős vagyok! :)

És ott van a tegnapi edzőbácsis edzés, ahol az eddigi egyéni csúcsomat sikerült megdönteni deadliftben. Eddig kétkezes rúddal 30 kiló volt a maximum, amivel végrehajtottam a gyakorlatot, ám tegnap elkattant az agyam, és az utolsó körben megfogtam két 24 kilós bellt... tehát 48 kg deadlift, 6 ismétlés, 25 másodperc!!!
Mai napra csak ennyi, 12 óráztam és dög vagyok... jövő héten mindenképp írni fogok :)

Hááát ismét itt... romhalmazként, szétcsúszva, totálisan rozzant állapotban.
Közben mégis inkább így érzem magam:

(A képen egyébként az egyik kedvenc crossfitterem, Camille LeBlanc-Bazinet)

Pénteken valóban eljutottam edzőbácsihoz, és mivel egész jól voltam be is álltam edzeni... nem kellett volna brutál jó volt. :) A bemelegítésnél nekem nem maradt párom, úgyhogy kimaradtam a két legpoénosabb feladatból: először egy kört kellett futni a másikkal a hátadon, majd talicskázás volt, aztán csere. Végül az egyik srác megszánt, és odajött hozzám, hogy "gyere, pattanj fel, viszlek egy kört!" :D
Ezt követte egy kettlebelles blokk. Mivel életemben nem dolgoztam még bellel korábban a súly kiválasztását edzőbácsimra bíztam, aki két 8 kilóst javasolt. Én meg belementem a játékba... ja, persze. Én a kis naiv... :D A menü:

1. felhúzás + felülés
2. helyből felvétel és guggolás + fekvőtámasz
3. clean & press + burpee

Első körben 1-1... aztán 2-2, 3-3... és így tovább tízig mind a három kombinációnál. Kb. 20 perc volt, én a végére meghaltam- de végignyomtam a két 8-assal! :) Utána még desszertnek kaptunk egy finomságos kis köredzést, bár ott kicsit több pihenő volt. Klasszikus tabata (20-10), de a párok miatt minden második "munka" is pihenő volt. Öt feladat, két kör, tényleg csak levezető célzattal:

1. felülés + wallball (először kaptam egy 10 kilós labdát, aztán kértem inkább egy kislányosabbat, mert nagyon nem ment vele :S végül kaptam egy 6 kilósat, az is kihívás volt, de legalább tudtam használni)
2. dobozugrás (opcionális 50 v 60 cm)
3. haskerék
4. haskerék TRX-en (nem tudom, mi a neve ennek a gyakorlatnak, de tuti nem ez :D)
5. én csak repülésnek hívtam. A falhoz volt rögzítve gumiszalag, belebújtál, szalag kb. a hasadnál, így kellett négykézláb lendületesen előremászni ameddig csak a gumi engedett... majd lassan, kontrolláltan visszamászni. A gyakorlat igazi nehézségét a negatív szakasz adta, ha a felsőtested egy kicsivel is feljebb került már "repültél" is visszafelé a szalag jóvoltából...

Levezetésképp SMR hengereztünk meg nyújtottunk. 10/11-es edzés volt, a gyomortartalmam kívánkozott volna kifelé, de nem hagytam neki. :D Ezt három nap brutális izomláz követte, az olyan egyszerű dolgok, mint a létezés kihívást jelentettek, hogy mozgásról még ne beszéljek... :)
Aztán a tegnapi napon sikerült eljutni lebeszélni a súlyemelést is. Elsőre rettentő szimpi hely, nem puccos, nincsenek milliós gépek meg gyúrós köcsögök. Van helyette húzódzkodó, korlát, kötél amire fel lehet mászni, medicinlabda, fekpad... és természetesen sok-sok rúd és tárcsa.
Az edzőnéni egy olimpiai ezüstérmes súlyemelő, és amúgy szintén nagyon-nagyon cuki :))

Ma már edzeni is voltam, hát.. ez sem okozott csalódást. A térdem miatt ortézis hordására kényszerülök, ám valamiért mégsem vettem fel, és NEM fájt a térdeeeem! :)) Ez történt:

bemelegítés- gimnasztika
bemelegítés- gyakorlatok: üres rúd, majd + tárcsák
lökés (clean&jerk): üres rúd (15kg) 8×3 | 17,5 kg 6×3 | 20 kg 6×3 | 22,5 kg 6×3 | 25 kg 6×3 | 27,5 kg 6×3 | 30 kg 6×3 | 32,5 kg 3×4
szakítás (snatch - nem beülős): üres rúd 8×3 | 17,5 kg 8×3 | 20 kg 8×3 | 22,5 kg 8×3 
guggolás első rackpozícióban (front squat): üres rúd 10×3 | 20 kg 8×3 | 25 kg 8×3 | 30 kg 8×3 | 32,5 kg 6×3
fekvenyomás: 20 kg 4×3
kötélmászás plafonig 1×
futás 400m 1×
levezetés: dinamikus és statikus nyújtások

Mindkét alkalommal meg lettem dicsérve, edzőbácsinál azért, mert szép a mozgásom, szabályosak a gyakorlataim és "ügyi vagyok", edzőnéni által meg azért, mert "erős vagyok". :) Sőt, edzőnéni faggatott arról is, hogy miért nem jöttem 3 évvel korábban, mert most esélyes lehetnék az európabajnokságon... na bumm. :)

Azon gondolkodtam... még el sem kezdtem, de a crossfit már most akkora sikerélményeket adott, olyan szemléletet és akaraterőt amire nem sok példa volt az életemben korábban... már nem érdekel, ha fáj, ha vérzik, ha nehéz, ha...
Számomra megszűntek a kifogások és ezzel együtt a határok is. Képes vagyok rá. Ha százszor kell felállnom a padlóról, akkor is.

No papírhajócskáim. Újra itt, Beast bácsi, most egy kisebb edzéstippet osztok meg veletek! 

Elsőnek tisztázni akarom, hogy én edzés tekintetében a nem fáj-nem hat elvet követem, tehát ha túl brutál az edzés akkor le lehet kapni belőle. 

Most másodjára, hogy a puncik meg a gyenguszok leléceltek kezdődjön egy hátedzés BeastModeban! 
A hát külön figyelmet érdemel manapság, a férfiasság egyik szinonimája lett a kar és a kockahas mellett. Sokan látnak facebookon csoportokban olyat, hogy néhány megkérdőjelezhető nemi identitású gyerek felteszi a hátát és véleményt kér -mellesleg megjegyezném, combra egyik sem kér véleményt, mert a guggolás az büdös ugye...
A hát edzése eléggé zavarba ejtő, példának okáért van egy videó, amin Bereczki Krisz, Bohos Kornél és Killer edzi a hátát, és van két gép, amiről fogalmam nincs mire jók, de biztos jók valamire. A hátedzés nálam kimerül 4 alap gyakorlatban: 
-Tolódzkodás
-Húzódzkodás
-Evezés
-Elemelés
Ezeket ha beiktatod az edzésedbe akkor kapsz egy klassz kis teknőspáncélt a hátadra, plusz az elemeléssel ha már magas szinten vagy akkor még egy bivaly erőnlétet is. Lássuk kivesézve a gyakorlatokat: 
Tolódzkodás: A tricepsz, a váll, csuklya és a széles hátizom dolgozik ennél a gyakorlatnál, nálam még a vállsérülésem előtt mindig a fegyvertárban volt. Régi edzéseimen 10X10 darabot nyomtam, de volt rá példa, hogy 5X10-et ebből első sorozat 5 kiló, második 10, harmadik 15, negyedik-ötödik 20 kilóval. A hátam akkor még jobb volt, most sokat fejlődött vissza. A lényege, hogy két tárgy (szék, asztal, korlát, akármi) közé beállsz, ráteszed a kezedet, és kitolod magad, arra figyelj, hogy az alkarod és a felkarod derékszögnél kisebb szöget zárjon be. A gyakorlatot óvatosan végezd, mert nem csak a célizmokat mozgatja meg, hanem az elülső deltát, a tricepszet, a mellet, sőt, a hasat is! Szóval inkább próbáld meg a tricepsz- és a mellnaptól távol tenni. 
Elemelés: Két fajtája van, a merevlábas és a normál. Most a normált vesézem ki, mert az az örök favoritom és az dob a legtöbbet hátra. Nincs szükséged másra, csak egy olimpiai rúdra és olyan 70 kilóra kezdésnek -annyit illik emelni. Magad előtt van a súly, és leguggolsz érte -egyenes háttal!!- és vállszélességben kevert fogással elkapod. A lényeg ezután jön, hogy végig EGYENES HÁTTAL felállsz vele, majd leteszed. Ez egy ismétlés. Ez a gyakorlat a hátat, a lábat és az alkar izmait veszi kezelésbe főképpen, de a törzs izmok is keményen dolgoznak. Épp emiatt senkinek nem ajánlom hetente egynél többször végezni, kivéve ha erőemelő vagy, esetleg kokszolsz. 
Evezés: Az evezésnek két külön fajtája van, a T rudas és a döntött törzsű evezés. Ebből én a T rudasat vagy a géppel végzettet ajánlanám, mert akkor jobban tudsz figyelni a hát egyenességére, ami minden hátizomfejlesztésnél kiemelten fontos -a guggolásnál is egyébként, de maradjunk témánál. A feladat egyszerű, betámasztod az olimpiai rúd egyik végét a sarokba, a másikat meg telerakod tárcsákkal, megfogod és előrehajolva elkezded a mellkasodig megemelni majd vissza. Egyszerű mi? És rohadt kemény! 
Húzódzkodás: A húzódzkodást IGAZI sportolók végzik! Aki nem tud minimum 1X3-at megcsinálni, az nem lesz SOHA jó erőnlétben-nőknek elég ha tudnak egyet csinálni szépen, az is megfelelő. Az alap húzódzkodás, hogy nyújtott kézzel, felső, széles fogással húzol, de lehet variálni. Én több fajtáját használom, van ami az alkar izmokat mozgatja meg jobban, van, ami a bicepszet, van ami a hátat. Most viszont nézzünk egy teljes áttekintést, hogy a normál teljes húzódzkodás miket mozgat: 
Széles hátizom, csuklyás izom, váll izom, alkar izomzata, bicepsz, törzs izomzata. 

Ez a felsorolás alapból kötelességgé teszi a gyakorlatot a fegyvertáradban, de most az alkar-bicepsz-hát miatt emelem ki. Minden fajtát, amit használok kielemzek lejjebb és hozom a negatívumokat és pozitívumokat is: 

• Szűk felső fogás: Az alkart célozza meg, ez gyakorlatilag a fordított bicepszhajlítás testsúlyos megfelelője. Remek kis gyakorlat, aki formás alkart akar, az vegye be a repertoárba, de keményen edzeni kell rá.
  Pozitívum: király alkaredzés, és mellesleg a hátat is edzi keményen. 
  Negatívum: a felső fogás nagyrészt kizárja a bicepszet a munkából, a szűk fogás meg a hát nagy részét szóval eléggé nehéz, kezdőként nem ajánlom senkinek, csak szar érzés fog el, mert nem tudsz kipréselni egyet sem. 
• Szűk alsó fogás: Ennél bőven be van kapcsolódva bicepsz, meg az alkar, viszont a hát nincs. Eléggé nehéz gyakorlat ez is, viszont kiváló tömegnövelő edzés a bicepszre, ha beépíted az edzésedbe akkor dob rá 1-2 centit. 
  Pozitívum: király bicepszet csinál és remek kiegészítő gyakorlat, mellesleg a Fegyencedzés szerint rávezető az egykezes húzódzkodásra. 
  Negatívum: mint mondottam volt a szűk kéztartásos húzódzkodás kizárja a hátat a melóból, szóóóval eléggé nehéz, haladó technika. Ha nem tudsz megcsinálni 5 darab normál húzódzkodást akkor nem éri meg ezzel vesződni, mert csak lelomboz. 
• Vállszéles felső fogás: Ez a húzódzkodás hasonlít a széles húzódzkodásra, király rávezető. A széles kéztartás kizárja a kart a mozdulatból, szóval szinte csak hátból végzed a mozdulatot, ennél viszont a kar is nagy szerepet kap ezért könnyebb lényegesen a meló. Azt javaslom, kezdd ezzel a széles húzódzkodás elsajátítását, ha megy belőle 2X5 akkor vedd szélesebbre a fogást. 
  Előny: Könnyebb, mint a széles húzódzkodás.
  Hátrány: Mivel fele-fele arányban dolgozik, ezért a hátra kevesebbet dob. Alapozásnak tökéletes, vagy később kiegészítésnek. 
• Vállszéles alsó fogás: Ezt én csak női húzódzkodásnak nevezem, mert a nők ezt könnyebben megcsinálják. Ennél a hát és a bicepsz dolgozik, csak itt a bicepsz rengeteget segít a munkában. Ezt ajánlom mindenkinek elsőre megtanulni, mert ha ebből megy 2X6-7 darab akkor tuti megy majd a felsőből is 3-4. 
  Pozitívum: Könnyebb elsajátítani, és alap izomerő és tömeg megszerzésére príma. 
  Negatívum: Kiegészítő gyakorlatnak is elég harmatos. Egy kis stimulációt ad később, de nem szükséges megtartani. 
• Széles húzódzkodás: Ez a húzódzkodások királya! Az egykezest mondja mindenki annak, de egy az, hogy nagyon nehéz, kettő az, hogy a kar nagyobb szerepet kap, mint a hát. A széles húzódzkodás előnye, hogy a kar munkája -az alkar szorításán kívül- teljesen kikapcsol. Csak a hát dolgozik. Remek kis gyakorlat, ha sikerül elsajátítanod akkor a hátedzésed alapja meg is van! És a jó hír, most figyelj: ez a fajta húzódzkodás olyan cefettül nehéz, és olyan erőt igényel, hogy egyszerűen nem tudod állóképesség fejlesztésére alkalmazni! Ha tökéletesen csinálod akkor az állóképességre menő ismétlésszám bőven 30 fölött van. Nekem egy évi tréninggel sikerült 2X10 darabot összehozni belőle, szóval mire kimaxolod a teljesítményedet addigra a bokádig leszáll a tököd és a hamut is mamunak mondod majd...
  Pozitívumok: Remek erősítő gyakorlat és ha komolyan veszed az edzést,akkor mindenképpen kötelességed megtanulni és használni is. 
  Negatívum: Baromira nehéz, nőknek különösen nehéz az elsajátítása -két nőt ismerek, akik képesek széles húzódzkodást csinálni.
• Nyak mögé húzódzkodás: Ezt a fajtát sokan dicsérik az izomfejlesztése miatt, de kurva veszélyes gyakorlat. Nem ajánlom senkinek.
  Előnyök: A hátat kidolgozza rendesen.
  Hátrány: A vállat nem kíméli, akár bármilyen másik nyak mögötti munka. Amíg írtam a leírást róla nekem is belenyilallt a fájdalom a szar vállamba.  

Most nézzük a mozgástartományt: 
A húzódzkodást sok testépítő végzi -Jay Cutler, Bereczki Krisztián, Killer, Bohos Kornél, sőt, Mészáros Laci erőemelő 122 kilós szezonon kívül 125 kilós versenysúlyával is szokott húzódzkodni az edzésén. Viszont az a gáz, hogy sokan nem végzik megfelelő mozgástartományban. Cutlert, Killert és Bereczki Krisztiánt kivéve senkit nem láttam még tökéletesen húzódzkodni testépítők közül (Mészit nem is láttam még edzeni, de szeretném... az egyik személyes kedvencem az erőemelők között, bár az egész Scitec csapatot bírom). Mindenki homlokig húzza magát. Ez nem használja ki a teljes izomzatot, amit a normál húzódzkodás kihasznál. A normális, általam értett húzódzkodás a következő: alsó pozícióban nyújtott kar, a könyök viszont enyhén hajlított az ízület védelme végett, felső pozíciónál áll a rúd fölött. Ez kihasználja a teljes általunk stimulálni akart izomzatot. Vannak akik mellig vagy hasig húznak, de az semmit nem ad hozzá, csak 1-2 kisebb izmot stimulálnak. 
Ennyi a titok! Ezeket, amiket leírtam ha összevegyíted egy edzésbe, akkor lesz egy király hátad, plusz vastag, erős alkarod lesz, a bicepszről nem is beszélve! Csak kitartás kell és megfelelő étkezés meg a kiegészítők. És a legfontosabb: TÜRELEM! 
Beast voltam, irány edzeni!

FRISS: nem gondoltam volna, hogy írhatok ilyet a következő cikkemben, de... TALÁLTAM CROSSFIT EDZŐT! :) Totális elgyengülés és örömbódottá' van, mert eddig azok az edzők, akiket megkértem mind elutasítottak (valaki azért, mert szerinte "nem úgy nézek ki, mint aki komolyan sportolna" /térdsérülés utáni rehabos időszakban mit vársz, bazzeg?!/, mások pedig a térdemre hivatkozva inkább nem vállalták, hogy segítenek...
Akivel dolgozni fogok első körben javasolta, hogy segít rendbe hozni a térdproblémáim (ilyenre abszolút nem volt még példa), és egyébként egy végtelenül cuki pasas, holnap megyek hozzá először. Én úgy terveztem, hogy csak nézni- ő úgy, hogy nézni, de "belülről". :) Majd meglátjuk, hogy érzem magam, mert perpill picit betegeskedem...

Mint írtam a bemutatkozásomban nem zárkózom el a táplálékkiegészítőktől fogyasztásától. A legalapvetőbbnek a vitaminokat és ízületvédőket tartom, majd ezt követi a fehérje, végül minden egyéb, ami szem-száj ingere (igényeknek és pénztárcának megfelelően persze). Jelenleg kicsit fel szeretném turbózni az eddigi pakkomat, úgyhogy itt egy kis betekintő abba, ami eddig volt, és ami ezután jön.

Amit a képen láttok:
- a háttérben a nagy piros 100% Whey Protein Professional fehérjepor. Egy 30 grammos adag 22 g gyors felszívódású fehérjét tartalmaz, és amúgy nagyon fincsi :))
- a nagy piros melletti narancssárga (barna?) doboz 100% Milk Complex dizájnerprotein (tartalmaz lassú és gyors felszívódású fehérjéket is), adagonként 22,5 g fehérjével.

- balról az első pici, zöld csomagos doboz a J-X Complex, ami egy kapszulás ízületvédő formula.
- mellette a Mega MSM szintén ízületvédő, az előző kiegészítéseképp.
- Mega Daily One Plus multivitamin
- Calcium-Magnesium - kell magyarázni?! :D
- C-500... 500 mg-os C-vitamin kapszula

Éééés amire váltani szeretnék:
A fehérje marad a WPP, esetleg idővel nagyobb kiszerelést szeretnék venni.
Ízületvédőt cserélni szeretném Heavy Duty-ra, ami egy erősebb, több összetevővel megtámogatott cucc, nagyon közel van az Arthroxonhoz, ami egy élvonalbeli készítmény. A vitamint is le szeretném váltani, méghozzá Multi Pro Plus-ra. Ez kis tasakokra van csomagolva a dobozon belül, és tartalmazza többek között az általam korábban használt Mega Daily One Plus-t is. :)

Konkrétumok
Ízületvédők:

Vitaminpakkok:

Mint a táblázatokból is látszik egy kicsivel erősebb pakk van tervben. És így, hogy van edzőm is... asszem szükség is lesz rá. :) Ezek az alapok, hogy mi mire jó, és miért fontos, azt egy következő cikkben szeretném tárgyalni bővebben. :) Egészség!

A táplálékkiegészítők. Óóóóóó, igen! A kreatin. A kreatin a legfontosabb, ha választhatsz, akkor kreatint vegyél. Kreatint szedj reggel, tízóraira meg ebédre, sőt! Uzsonnára meg vacsorára is! Az a legfontosabb kiegészítő és nélkülözhetetlen. 

Aki ezt elhitte olvasson tovább, mert nem egészen így van, ahogy azt a kis aranyos buksikádban elképzeled. 

No, a táplálék kiegészítők ahogy a többes szám is mutatja többen vannak, nem csak a kreatinban merülnek ki. Van ott fehérje, tömegnövelő, szénhidrát, glutamin, edzés előtti bedurrantó, vitaminok, BCAA, kreatin, etc... 
Mint látjátok, elég sok van belőlük.
Mielőtt mesélek róluk, elárulom, hogy csak Scitecet és FullForce-ot fogyasztok. Biotechből karnitint szedtem meg BCAA-t, Brutalból próbáltam a Muscle On proteint, de nem ízlett. A Scitectől jelenleg 100% Creatine Monohidrátot fogyasztok, a Full Force-tól a Simple Whey-t meg a Carb-f gyors CH-t. No, de akkor kezdjük az eszmefuttatást. 

Először is le kell szögeznünk: a vitaminpakk nélkül nincs edzés. Mindenhol ezt hallani elsőnek. Vitamin, vitamin, vitamin, VITAMIN!!! A fülünkön jön ki néha, de igaz, hogy vitamin nélkül nem lehet meglenni. Sportoló vagy! És elvileg meg is adod magadnak azt a külső hatást, ami miatt megnő a vitaminszükségleted, ezért az első az legyen, hogy bemész szépen a boltba és veszel egy vitamincsomagot. Én a Mega Daily One Plust szedem, meg vagyok vele elégedve, de te válassz, amit akarsz! Nyugodtan.
A vitamin csomag nélkül nem éri meg másra költeni, csak gondolj bele: van egy tonna fehérjéd, CH-d, kreatinod, glutaminod, a BCAA hegyekben áll mögötted... de beteg vagy és nem tudsz edzeni. Ugye milyen szar? Csak képzeld el, mikor ott volt nekem a Full Mass és nem tudtam edzeni, mert lesérültem... szétbaszott az ideg magyarán megmondva. 
A második legfontosabb az a Kre......hérje. Igen, a fehérje! Fehérje nélkül nincs izomépítés! Valahonnan be kellene juttatni azt a 2-2.6g/tsk fehérjét ha tömeget akarunk növelni... úgy bizony!
De hogyan? Turmix? NEM! Be fogsz szarni: ÉTREND! Igen, étrend. Veszel egy tömegnövelő diétát /vagy csinálsz magadnak/ oszt csókol anyád. A builderen van kalóriatáblázat, azzal igazodj el és minden baba. A lényeg, hogy 2-2.6g/tskg fehérje legyen benne (testsúly kilogrammban szorozva 2-2,6=fehérjeszükséglet). 
A harmadik a Krea......hidrát. Szénhidrát. Ch. Igen, mert az energia a nagymama lekvárjából jön. A CH-t sokan elfelejtik, pedig nem lehet nélküle fejlődni. Tömegnövelés alatt 5g/tskg az ajánlott mennyiség. 
A negyedik legfontosabb a Krea......védő. Ízületvédő! Ízületvédő nélkül nincs semmilyen edzés. Ezt megtanultam, mikor szétment a vállam, enélkül nem lehet edzeni és nagy eredményeket elérni! Alap ízületvédő pl. a J-X Complex. Ha már megvan a baj akkor baj van (ezt megaszontam...) A Heavy Duty már a baj elhárítására megfelelő... de ne kerülj bajba. Ennyi! 
Az ötödik. Óóóó igen. Az ötödik. Ez a Kreat......aminosav! Glutamin, BCAA a két alap. Ezeket illik használni. Az izomvesztést gátolják. 
Mint látjuk a kreatin nincs benne a felsorolásban. És miért? MERT KURVÁRA NEM FONTOS! Az pont egy olyan kiegészítő, amit csak akkor vegyél ha van pénzed, amúgy elvagy nélküle. 
Ezek személyes vélemények, a lényeg, hogy meglegyen a megfelelő diéta, meg az edzés, arra egy ilyen pakk és mehetsz. Az edzés előtti bedurrantókat is ide sorolhatnám a kreatin mellé, mert egyáltalán nem fontosak. Én mondjuk néhánytól okádok, mikor megszagolom...

Üdv, világháló! :)
A nevem Sonia, 1996-ban láttam meg a napvilágot a vasi megyeszékhelyen. Rengeteg dolgot kipróbáltam: szertornáztam, úsztam, táncoltam, lovagoltam, karatéztam, kosárlabdáztam, röplabdáztam és ki tudja még, hogy mit nem csináltam... 2012. januárjában, hosszú-hosszú térdproblémák sora után akadtam rá a fegyencedzésre és a harcosok étrendjére, ismerkedtem a paleoval és a street workouttal. Megismertem rengeteg új embert, elkezdtem fejlődni, fogytam... és a legjobb, hogy mindvégig élveztem! :)
Az előző blogom ugyanezen a néven futott, de akkor még más néven publikáltam. Az oda írt utolsó bejegyzés óta relatíve sok idő eltelt, és én sem változtam kevesebbet. Kezdeném a pozitív változásokkal: sikeres informatika érettségi vizsgát tettem, és a végeredmény nem kevesebb, mint 92%! Quest completed. ;)
Megismerkedtem rengeteg emberrel és rengeteg új dologgal, voltam egy napot az Alterába fesztiválon, dolgoztam, elkezdtem a jogsit, és még sorolhatnám... az új dolgok közé tartozik a crossfit is, de erről később.
És akkor jöjjenek a negatívumok: a lovaglást mostanra szinte teljesen abbahagytam (na, nem örökre!!!!), és perpillanat úgy tűnik, hogy a röplabda is felejtős lesz (pont ma tudtam meg, hogy új edzőt kapunk, mert az előző -Ancsa- másik, kezdő csapatot kapott... egy hónap próbaidőt adok a dolognak, de nem fűzök hozzá nagy reményeket). Éééééés a legrosszabb, hogy mivel totálra a nyakamon volt minden (családi okok, meló, egyéb sürgős elintéznivalók) a nyáron szinte teljesen kimaradt az edzés. Utálom magam, meg szégyellem is, nem így terveztem de így alakult... de! Ismételten csak a pozitív dolgokhoz írható, hogy végül teljesen körvonalazódott az agyamban, hogy mit is akarok, és ez a már emlegetett crossfit. Úgyhogy szeptembertől szadistábbnál szadistább edzések, ha a röpi nem jön be, akkor heti 2× súlyemelés... két végem lesz, mint a botnak. És várom. Minden egyes percét. :))
Szintén új dolog a customwod.com. Szintfelmérő után random generál (természetesen a szintednek megfelelően) WODokat (workout of the day), be lehet állítani, ha sérült valamelyik testrészed (azt is, hogy mennyire) illetve a rendelkezésedre álló eszközöket. Jelenleg az a terv, hogy nincs konkrét terv, ezzel fogom rommá szadizni magam, függően attól, hogy mit dob a gép... és persze a teremben lévő erősen CF-re hajazó köredzéssel, meg súlyemeléssel.
További jó hír az is, hogy anyu egyre jobban megbarátkozott a sok hús, sok zöldség, sok gyümölcs felállással, egyre több "ehető" lisztet (maglisztek, gluténmentes, stb) vesz, sőt, legutóbb legnagyobb meglepetésemre steviát és xillitet hozott. A kókuszolajon és a kókuszzsíron még dolgozni kell, de szerintem azzal is meg fog barátkozni, még ha kell is egy kis idő hozzá. Ja igen, a harcosok étrendjével is felhagytam (stagnált, két hónap után meguntam), most a káosz miatt kissé a kajálás is rendszertelen még, de a cél szeptembertől a napi 6. Ez jelenleg működőképesnek tűnik, de majd írok róla... :)
Nem vetem meg a táplálékkiegészítőket sem, az előző blogomon írtam róluk konkrétabban is, és ide is szeretnék majd, mert ebben is változást tervezek az ősztől... mindent a maga idejében. ;)
Amúgy szeretek fotózni, szeretem az alternatív és a punk zenét, a kék, zöld és türkiz színeket, az érdekes embereket, az oroszokat és az orosz nyelvet, a sport rengeteg formáját, a kedves társszerzőmet... ja, és imádok mosolyogni. :)
Eredetileg lovasedzőnek készültem, aztán sajnos (rajtam kívülálló okok miatt) ezzel az álommal fel kellett hagynom. Jelenleg gyógytornásznak szeretnék tanulni, azon belül is a sportsérülések rehabilitációja és a lovasterápia érdekelnek. A Magyar Ifjúsági Vöröskereszt önkéntese vagyok 3 éve, jelenleg sajnos időhiány miatt nem annyira aktívan, mint szeretnék... egyébként relatíve sok minden érdekel, és sok mindennel foglalatoskodom is.

A blogra edzésterveket, elmélkedéseket, recepteket tervezek... egyszóval mindenfélét. Egyébként ha minden jól megy, akkor látható leszek a magyar fegyencedzéses videón! :)) Kellemes olvasgatást mindenkinek! :)