Helló-belló! Múlt héten is írtam már, de akkor most egy kis összefoglaló:
Súlyemelés:
Hétfő: fájt a bal vállam/csuklyásom, úgyhogy csak power clean (helyből felvétel) volt menün, meg guggolás. Előbbinek a súlyaira nem emlékszem, a guggolást 40 kg-ig vittük fel.
Szerda: elmúltak a fájásaim, úgyhogy löktünk, szakítottunk, guggoltunk meg volt deadlift is.. bemelegítés után:
Lökés (C&J): 2×3 15 kg | 20 kg | 25 kg | 27,5 kg | 30 kg | 32,5 kg | 30 kg | 32,5 kg | 35 kg 3×2 37,5 kg
Szakítás (snatch): 2×3 15 kg | 17,5 kg | 20 kg | 22,5 kg | 25 kg 3×1 27,5 kg
Guggolás (squat): 2×3 15 kg | 20 kg | 25 kg | 27,5 kg | 30 kg | 32,5 kg | 35 kg | 37,5 kg | 40 kg | 42,5 kg | 45 kg
Tehát elmondható, hogy minden múlt szerdai eredményemre (ill. a hétfői guggolásra) rávertem 5kg-t. Ééés innen érdekes a dolog...
Ugye a múltkor írtam, hogy megdöntöttem a deadlift rekordom 48 kilóval. Mivel ebből relatíve sok ismétlés ment birizgálta az agyam, hogy negatívok nélkül, egy ismétléssel meddig tudok felmenni. Íme a 77,5 kilós kis kezesbárány:
És hogy a múlt pénteki funkcionális edzést se hagyjam szó nélkül: brutális volt. Traktorkerékkel dolgoztunk, bemelegítésképp ugráltunk rá, fekvőtámaszban kézzel fellépkedtünk, meg ilyesmi. Utána használtunk egy ~30 kilós, nálam egy fejjel nagyobb emberforma bábut (bab- vagy homokzsák lehet talán), amivel sétálós kitöréseket kellett volna csinálni, de nekem normálisan még a hátamra sem sikerült felvenni... volt újra röpködős gumiszalagozás, 10 kör (gyakorlatonként 5-5) tabata ingafutás és ugrálókötelezés (25 mp munka 10 mp pihenő), guggolós wallball és traktorkerekes és kettlebelles deadlift... ezekre emlékszem. :) Kerülgetett a hányinger, szúrt az oldalam, alig kaptam levegőt és a bugyimból csavarni tudtam a vizet. Ergó jó volt, élveztem.
Súlyemelésen kedvenc edzőnénimnek volt két szívmelengető "beszólása":
"Komolyan mondom, ha ilyen lábakon állna Magyarország semmi gond nem lenne!" (hétfő, 40kg guggolás, utolsó ismétlés)
"Mindig elfelejtem, hogy erősebb vagy, mint gondolnám..." (szerda, 37,5 kg lökés)
