A táplálékkiegészítők. Óóóóóó, igen! A kreatin. A kreatin a legfontosabb, ha választhatsz, akkor kreatint vegyél. Kreatint szedj reggel, tízóraira meg ebédre, sőt! Uzsonnára meg vacsorára is! Az a legfontosabb kiegészítő és nélkülözhetetlen. 

Aki ezt elhitte olvasson tovább, mert nem egészen így van, ahogy azt a kis aranyos buksikádban elképzeled. 

No, a táplálék kiegészítők ahogy a többes szám is mutatja többen vannak, nem csak a kreatinban merülnek ki. Van ott fehérje, tömegnövelő, szénhidrát, glutamin, edzés előtti bedurrantó, vitaminok, BCAA, kreatin, etc... 
Mint látjátok, elég sok van belőlük.
Mielőtt mesélek róluk, elárulom, hogy csak Scitecet és FullForce-ot fogyasztok. Biotechből karnitint szedtem meg BCAA-t, Brutalból próbáltam a Muscle On proteint, de nem ízlett. A Scitectől jelenleg 100% Creatine Monohidrátot fogyasztok, a Full Force-tól a Simple Whey-t meg a Carb-f gyors CH-t. No, de akkor kezdjük az eszmefuttatást. 

Először is le kell szögeznünk: a vitaminpakk nélkül nincs edzés. Mindenhol ezt hallani elsőnek. Vitamin, vitamin, vitamin, VITAMIN!!! A fülünkön jön ki néha, de igaz, hogy vitamin nélkül nem lehet meglenni. Sportoló vagy! És elvileg meg is adod magadnak azt a külső hatást, ami miatt megnő a vitaminszükségleted, ezért az első az legyen, hogy bemész szépen a boltba és veszel egy vitamincsomagot. Én a Mega Daily One Plust szedem, meg vagyok vele elégedve, de te válassz, amit akarsz! Nyugodtan.
A vitamin csomag nélkül nem éri meg másra költeni, csak gondolj bele: van egy tonna fehérjéd, CH-d, kreatinod, glutaminod, a BCAA hegyekben áll mögötted... de beteg vagy és nem tudsz edzeni. Ugye milyen szar? Csak képzeld el, mikor ott volt nekem a Full Mass és nem tudtam edzeni, mert lesérültem... szétbaszott az ideg magyarán megmondva. 
A második legfontosabb az a Kre......hérje. Igen, a fehérje! Fehérje nélkül nincs izomépítés! Valahonnan be kellene juttatni azt a 2-2.6g/tsk fehérjét ha tömeget akarunk növelni... úgy bizony!
De hogyan? Turmix? NEM! Be fogsz szarni: ÉTREND! Igen, étrend. Veszel egy tömegnövelő diétát /vagy csinálsz magadnak/ oszt csókol anyád. A builderen van kalóriatáblázat, azzal igazodj el és minden baba. A lényeg, hogy 2-2.6g/tskg fehérje legyen benne (testsúly kilogrammban szorozva 2-2,6=fehérjeszükséglet). 
A harmadik a Krea......hidrát. Szénhidrát. Ch. Igen, mert az energia a nagymama lekvárjából jön. A CH-t sokan elfelejtik, pedig nem lehet nélküle fejlődni. Tömegnövelés alatt 5g/tskg az ajánlott mennyiség. 
A negyedik legfontosabb a Krea......védő. Ízületvédő! Ízületvédő nélkül nincs semmilyen edzés. Ezt megtanultam, mikor szétment a vállam, enélkül nem lehet edzeni és nagy eredményeket elérni! Alap ízületvédő pl. a J-X Complex. Ha már megvan a baj akkor baj van (ezt megaszontam...) A Heavy Duty már a baj elhárítására megfelelő... de ne kerülj bajba. Ennyi! 
Az ötödik. Óóóó igen. Az ötödik. Ez a Kreat......aminosav! Glutamin, BCAA a két alap. Ezeket illik használni. Az izomvesztést gátolják. 
Mint látjuk a kreatin nincs benne a felsorolásban. És miért? MERT KURVÁRA NEM FONTOS! Az pont egy olyan kiegészítő, amit csak akkor vegyél ha van pénzed, amúgy elvagy nélküle. 
Ezek személyes vélemények, a lényeg, hogy meglegyen a megfelelő diéta, meg az edzés, arra egy ilyen pakk és mehetsz. Az edzés előtti bedurrantókat is ide sorolhatnám a kreatin mellé, mert egyáltalán nem fontosak. Én mondjuk néhánytól okádok, mikor megszagolom...