Voltam edzeni. Kipróbáltam a szuperszettet vegyítve vetkőző sorozatokkal. 10 húzódzkodás-10 gyémánt fekvő és lezongoráztam 1-ig. A hátam, a karom beállt. Szarul érzem magam, GUSZTUSTALANUL szarul. És ez jó. Csak ajánlani tudom mindenkinek. A lényege annyi, hogy mivel sokról megyek kicsi felé, ezért valami extra turpisságot kell belecsempészni a dologba, hogy nehezedjen. Tehát 10-6 között csak húzd, 5-3 között minden utolsó ismétlés lassú negatívval menjen-minimum 10 mp. 2-1 pedig olyan kontrolláltan fel és le, amennyire lehet. 
A gyémánt fekvőt full stimulációval végzem-soha nem lockolom ki a könyökömet és soha nem állok meg alul- abban a mozgástartományban mozgok, ami alatt a tricepsz meg a mellizom megfeszül. Tehát ha kilockolod a könyöködet, akkor pihent állapotba kerülsz, nem szükséges annyira az izommunka, mert gyakorlatilag a könyököd úgy funkcionál, mint egy oszlop, a csonton támaszkodsz. 
Pluszban még nyomtam egy százas húzódzkodást bemelegítésnek. Ez annyiból állt, hogy minden fajtából ahány sorozatban tudod annyiból 20 darabot kihozol. Ez nálam a következő volt: 
2X10 széles felső fogású húzódzkodás
4X5 normál váll széles húzódzkodás 
1X8, 1X7, 1X5 szűk felső fogású húzódzkodás 
4X5 szűk alsó fogásos húzódzkodás 
1X7 1X3 2X5 jobb kommandós húzódzkodás 
1X4 1X3 2X5 1X3 bal kommandós húzódzkodás 

Itt a kommandós húzódzkodást bár két félre osztva csináltam, egy húzódzkodásnak az számít, hogy jobbra fel, balra fel. De az uncsi meg beverem a fejemet mindig, szóval külön csinálom. 

Ezen kívül végére még 5 darabot mindből. 

Kellemes kis változatosság a szuperszett és a vetkőző sorozat, meg a százas húzódzkodás is. Mindenkinek csak ajánlani tudom. 

Beast voltam... és ég a hátam xD