Hááát ismét itt... romhalmazként, szétcsúszva, totálisan rozzant állapotban.
Közben mégis inkább így érzem magam:
(A képen egyébként az egyik kedvenc crossfitterem, Camille LeBlanc-Bazinet)
Pénteken valóban eljutottam edzőbácsihoz, és mivel egész jól voltam be is álltam edzeni... nem kellett volna brutál jó volt. :) A bemelegítésnél nekem nem maradt párom, úgyhogy kimaradtam a két legpoénosabb feladatból: először egy kört kellett futni a másikkal a hátadon, majd talicskázás volt, aztán csere. Végül az egyik srác megszánt, és odajött hozzám, hogy "gyere, pattanj fel, viszlek egy kört!" :D
Ezt követte egy kettlebelles blokk. Mivel életemben nem dolgoztam még bellel korábban a súly kiválasztását edzőbácsimra bíztam, aki két 8 kilóst javasolt. Én meg belementem a játékba... ja, persze. Én a kis naiv... :D A menü:
1. felhúzás + felülés
2. helyből felvétel és guggolás + fekvőtámasz
3. clean & press + burpee
Első körben 1-1... aztán 2-2, 3-3... és így tovább tízig mind a három kombinációnál. Kb. 20 perc volt, én a végére meghaltam- de végignyomtam a két 8-assal! :) Utána még desszertnek kaptunk egy finomságos kis köredzést, bár ott kicsit több pihenő volt. Klasszikus tabata (20-10), de a párok miatt minden második "munka" is pihenő volt. Öt feladat, két kör, tényleg csak levezető célzattal:
1. felülés + wallball (először kaptam egy 10 kilós labdát, aztán kértem inkább egy kislányosabbat, mert nagyon nem ment vele :S végül kaptam egy 6 kilósat, az is kihívás volt, de legalább tudtam használni)
2. dobozugrás (opcionális 50 v 60 cm)
3. haskerék
4. haskerék TRX-en (nem tudom, mi a neve ennek a gyakorlatnak, de tuti nem ez :D)
5. én csak repülésnek hívtam. A falhoz volt rögzítve gumiszalag, belebújtál, szalag kb. a hasadnál, így kellett négykézláb lendületesen előremászni ameddig csak a gumi engedett... majd lassan, kontrolláltan visszamászni. A gyakorlat igazi nehézségét a negatív szakasz adta, ha a felsőtested egy kicsivel is feljebb került már "repültél" is visszafelé a szalag jóvoltából...
Levezetésképp SMR hengereztünk meg nyújtottunk. 10/11-es edzés volt, a gyomortartalmam kívánkozott volna kifelé, de nem hagytam neki. :D Ezt három nap brutális izomláz követte, az olyan egyszerű dolgok, mint a létezés kihívást jelentettek, hogy mozgásról még ne beszéljek... :)
Aztán a tegnapi napon sikerült eljutni lebeszélni a súlyemelést is. Elsőre rettentő szimpi hely, nem puccos, nincsenek milliós gépek meg gyúrós köcsögök. Van helyette húzódzkodó, korlát, kötél amire fel lehet mászni, medicinlabda, fekpad... és természetesen sok-sok rúd és tárcsa.
Az edzőnéni egy olimpiai ezüstérmes súlyemelő, és amúgy szintén nagyon-nagyon cuki :))
Ma már edzeni is voltam, hát.. ez sem okozott csalódást. A térdem miatt ortézis hordására kényszerülök, ám valamiért mégsem vettem fel, és NEM fájt a térdeeeem! :)) Ez történt:
bemelegítés- gimnasztika
bemelegítés- gyakorlatok: üres rúd, majd + tárcsák
lökés (clean&jerk): üres rúd (15kg) 8×3 | 17,5 kg 6×3 | 20 kg 6×3 | 22,5 kg 6×3 | 25 kg 6×3 | 27,5 kg 6×3 | 30 kg 6×3 | 32,5 kg 3×4
szakítás (snatch - nem beülős): üres rúd 8×3 | 17,5 kg 8×3 | 20 kg 8×3 | 22,5 kg 8×3
guggolás első rackpozícióban (front squat): üres rúd 10×3 | 20 kg 8×3 | 25 kg 8×3 | 30 kg 8×3 | 32,5 kg 6×3
fekvenyomás: 20 kg 4×3
kötélmászás plafonig 1×
futás 400m 1×
levezetés: dinamikus és statikus nyújtások
Mindkét alkalommal meg lettem dicsérve, edzőbácsinál azért, mert szép a mozgásom, szabályosak a gyakorlataim és "ügyi vagyok", edzőnéni által meg azért, mert "erős vagyok". :) Sőt, edzőnéni faggatott arról is, hogy miért nem jöttem 3 évvel korábban, mert most esélyes lehetnék az európabajnokságon... na bumm. :)
Azon gondolkodtam... még el sem kezdtem, de a crossfit már most akkora sikerélményeket adott, olyan szemléletet és akaraterőt amire nem sok példa volt az életemben korábban... már nem érdekel, ha fáj, ha vérzik, ha nehéz, ha...
Számomra megszűntek a kifogások és ezzel együtt a határok is. Képes vagyok rá. Ha százszor kell felállnom a padlóról, akkor is.
