Hát eljött a nagy nap. Rettentő ideges voltam tegnap este, alig bírtam elaludni, ennek eredményeként felkelni is alig akartam. 9-re kellett menni, én voltam az első. :)
Melegítettünk, kitöltöttük a pontozólapokat, ütöttem G. karját, pacsiztam a régi és az új arcokkal, megtárgyaltuk az első WOD-ot, egyszerre 2 fiú és 2 lány tudott dolgozni, ilyen kis négyes csapatokban csináltuk végig a versenyt. C.-t kaptam bírónak, aki szuperjófej (ettől függetlenül kaptam norepeket). A második csapattal mentem, G. dolgozott mellettem, nagyon motiváló volt! :)
WOD#1: AMRAP '5
- 2×12 kg Double Kettlebell Swing 10 reps
- 2×12 kg Double Kettlebell Squat 10 reps
- 2,5 teremhossznyi medvejárás 5 kg tárcsával
A legjobb eredményem edzésen 5 perc alatt 2 kör + 10 swing + 4 guggolás volt, ma a versenyen közel egy körrel többet, 3 kört + 10 swinget sikerült teljesítenem, az utolsó macijárásig szinte másodpercre pontosan együtt dolgoztam G.-vel. :)
Ebben saját magamat sikerült legyőznöm. :) Utána egész sok pihenőidő maradt a következő feladatig, itt mindig SMR-eztünk, pihegtünk, ittunk, beszélgettünk.

WOD#2: A: AMRAP '5
- Power Clean 30 kg
- Burpee
1-1, 2-2, 3-3... etc reps
1 min rest
B: AMRAP '5:
- 10 kg tárcsával Atomic Sit Ups 6 reps
- Push Up 10 reps
- 10 kg tárcsával OHL (fej fölött tartott súllyal kitörés)
A taktika az volt, hogy az elsőbe mindent beleadok és nem tartalékolok energiát a második részre (mert az így is- úgy is bukta lett volna). A felvétel-burpee jól ment, végigdolgoztam az öt percet, ez 7 körre + 6 felvételre volt elég. A pihenőidőt kihasználtam, célkitűzés egyetlen kör volt a feladat "B" részére... végül 6 kitörés híján két kör lett. :)
Az első részben a csoportomban előbbre voltam, mint a másik lány, de a második fele neki kedvezett, úgyhogy az előnyöm nem tudtam megtartani. Számítottam rá, hogy az nekem nem fog jól menni, úgyhogy nem is bánkódtam miatta, a kitűzött célt így is magasan túlszárnyaltam. Itt méghosszabb pihenő volt (tekintettel arra, hogy a feladat sem volt épp rövid), így kezdtünk neki a harmadiknak.

WOD#3: Time Cap '10, 25 kg barbell
- 10 OHS
- 20 Thruster
- 30 Push Press (Push Jerk elfogadott)
- 40 Back Squat
- 50 Deadlift
Az elejét szépen sikerült hoznom, a gondot megint a Push Press jelentette, a taktikám (8-7-6-5-4) esélytelennek bizonyult, a 6. után nem bírtam többet lökni, le kellett tennem, ezután próbáltam ötösével hozni, utána már csak hármasával tudtam, megint elég sok időmet megette (itt volt több norep is, illetve a fekvőtámasznál talán 1 vagy 2), de az utolsó ismétlés után nem tettem le a rudat, hanem egyből tarkóra vettem és nekiálltam a guggolásnak (aztán rájöttem, hogy lerakni sem bírom, úgyhogy megkértem a bírómat, hogy szedje le rólam :D). Legutóbb ugye közel 18 perc alatt sikerült befejeznem az egészet, olyan 9:50 körül kezdtem guggolni, ezúttal a tíz perc alatt a 32.-ig guggolásig sikerült eljutnom. Ha befejeztem volna szerintem kb. 12-13. perc végéig meglett volna. G. nagyon aranyos volt, odajött, kérdezte, hogy sikerült, stb., én meg a végén random a nyakába ugrottam. :D Úgy látszik, hogy ezeket a sikerélményeket még kicsit intenzívebben élem meg, mint kéne (azért remélem nem utált meg nagyon). :)

Rami (az ex-súlyemelő, akiről múltkor írtam) is bejött, a második WOD előtt futott be, aaagyonölelgettem drágámat. :) Kiveséztük az összes pasit, segített nekem mindenben, utána vásároltunk, kávéztunk, beszélgettünk és úgy néz ki, hogy együtt is fogunk szilveszterezni. Nagyszerű délután volt, imádom! :)
A kulccsontom a felvételekkel, thrusterekkel, vállból nyomásokkal szétvertem, fáááááj mint az állat (és holnapra szerintem nem lila, hanem egyenesen fekete lesz), de megérte! Bár a harmadik azért nem úgy sikerült, mint szerettem volna, de jelentőset javítottam mindhárom feladatban, és hiába lettem a lányok között utolsó úgy gondolom saját magamat sikerült legyőzni. :) A kinesio nagyon jól bírta a strapát és rettentő hasznos volt, a lányok nagyon megdicsértek, hogy milyen szép szabályosan dolgoztam még a végén is, ez is nagyon jól esett. :) A fiúk pedig külön jófejek voltak, mert oroszul írták rá a nevem az emléklapomra (ráadásul végig isteni zenét csináltak). :D
Szuper első napja volt a téliszünetnek, hihetetlen embereket ismerhettem meg, de ugyanez igaz a felkészülési időszak heteire: rengeteget tanultam, tapasztaltam, kaptam. Kell ennél nagyobb karácsonyi ajándék? Úgy gondolom nem. :)
Bár üröm volt az örömben, hogy az edző, akinél kezdtem szintén jelen volt mint néző, de köszönni is alig akart (pedig ő volt az első, akinek a segítségét kértem, csak ő elutasított... épp ezért nem is értem, az órái fullon vannak nélkülem is...).
Bevállaltam 28-án az 1000 swing challenge-t, úgyhogy ez lesz a két ünnep között, fogok írni arról is, holnap pedig FehérWaaaar! :)

Tegnap még egy picikét agyaltam azon, hogy mik is a terveim a jövőre nézve, ez a lista kerekedett belőle:
- érettségi utáni nyáron FMS szakértői képzés és kinesio tape képzés elvégzése
- elsőéves egyetemistaként kettlebell instruktori vizsga (első szint)
- másodévben kettlebell instruktor második szint
- legkésőbb a diploma megszerzése utáni nyáron CrossFit Instructor Certification (lvl1) megszerzése. :)
És meg fogom csinálni... képes vagyok rá. Most már tudom. :)

Hétfőn pihentem, a tricepszem olyan szinten sírni tudna még mindig, hogy az hihetetlen. :D

Tegnapelőtt G.-nél voltam, bemelegítés, húzódzkodás-kezdemény, duplatekerések, azt követően a 2/b. Széééégyen, de a fekvőtámasz eszi meg az időmet. Shutthefuckup, ne mondjatok semmit. :\ Próbáltuk a hasalós-kéz/lábemelős verziót, az tök jól menne, de mint kiderítettem csak a strict lesz érvényes... esélyem nincs. A cél: egyetlen egy kör...

Utána thrustereztünk, 4×5 20 kg és 1×5 25 kg, az ment szépen. Ezt követően újra rápróbáltam csak a 30 push pressre, ami lehet push jerk is, és ezt ki fogom használni. Kicsi számolgatással az is kiderült, hogy 8+7+6+5+4=30, úgyhogy ez lesz a taktika, igaz, csak 20-as rúddal dolgoztam, de a múltkori sacc/kb 6 perces időmet LEHARMADOLTAM, szintidő 1:56! Kettlebell ezúttal nem volt, utána még megcsináltam a 40 guggolást és az 50 deadliftet, időt nem tudok, pörgettem ahogy bírtam. Rá kellett jönnöm, hogy az első ismétlések rosszabbak, mint miután már belemelegedtem. :D A végén még eveztem 2×500 métert, asszem más állatkodás nem volt, a gyakorlatokat csinálgattuk még, de talán ennyi.

Tegnap R.-hez mentem, nagyooon durva volt. :D
Kicsit kiabálós, de jó volt, rettenetesen élveztem. Az első wodot nyomtuk le rövid bemelegítés után (a duplabelles-macijárásos). 5 perc alatt 2 teljes kört + a harmadikból 10 swinget és 4 guggolást sikerült belepumpálni, próbáltam az ötödiket is, csak összeestem. Aztán szétkaptuk a macijárást elemeire, mert úgy ráztam a seggem, hogy leráztam magamról a tárcsát... a végére nagyon szépen ment, R. is nagyon megdicsért. Sok technikai dolgot javítottunk, az első wod kivételével annyira nem volt fájdalmas az edzés, de most már nem is az volt a cél. Ja, és sokkoltam, hogy 17 éves vagyok. :D
Kérdeztem tőle, hogy mennyire tartja lehetetlennek, hogy egyszer megszerezzem a CrossFit Instructor Certification-t, ami úgymond a "crossfit-edzői". Szerinte abszolút lehetséges, én pedig kezdem újra elhinni, hogy van még bennem... :) Mondta, hogy gondoljam végig, hogy mit szeretnék elérni, miért, milyen céllal, és csináljam tervszerűen- mint az életben mindent. Gondoljam át, hogy a versenyzéssel mi a célom, itt volt egy érdekes szóváltásunk, nem ígérem, hogy szó szerint tudom idézni:
- Azért nincsenek esélytelen terveim, szóval nem a Games a cél...
- Még az is lehet belőle...
Iiiiisszonyatosan jól esett! Akkor lehet, hogy mégis vannak esélytelen terveim? :)
Azt is mondta, hogy már pénteken lecsekkolta edzésen, hogy rengeteget fogytam (pedig ő csak szeptember óta ismer!), jól esett. :) 

A tegnapi edzés végén kimentem rúdért a thrustert kicsit megnézegetni, személyi edző srác (E.) néz rám fura fejjel: "R.-hez viszem, mindjárt hozom!" Néééz... "Okéé, de miért nem ő viszi be?" "Én jöttem edzeni, nem?!" :D

Még előtte délután összefutottam egy volt általános sulis évfolyamtársammal aki szintén súlyemelő volt. Elkezdtünk beszélgetni, és komolyan mondom ő az első és egyetlen olyan lány, akivel szóba jött az edzés és ott volt AZ a csillogás a szemében. Rengeteget beszélgettünk és beszélünk azóta, meg elég sok nem szorosan edzéssel kapcsolatos gondolatom van, a következő írás erről fog szólni. Ha rendben lesznek a sérülései és újra nekiállhat akkor még az is megeshet, hogy belőle is crossfitter lesz... :)

Ma Scitecben voltam, egy barátnőm dolgozik ott, gangeltünk picit. Jó volt... :) Nem bírtam megállni, verseny előttre vettem egy zacsis Hot Bloodot meg két zacsi fehérjét (mert fogyóban van erősen), illetve ott helyben is kajáltunk kicsit. Sőt, megtaláltam két ismerős kártyáját is (elég sok van, amiért nem ment még el a gazdája, én meg poénból végignéztem őket), az egyik G.-é. Elhoztam őket, szombaton le is tudom passzolni mindkettőt a tulajdonosnak. :)

Legyetek szépek és szobatiszták!

... és bizony verseny.

Tegnap voltam G.-nél, némi melegítgetés (~800m evezés, körözgetések, nyújtások, stb) után lenyomtuk a 3. WODot. Íme:
Time cap: 10', 25 kg BB

10 OHS
20 Thruster
30 Push Press (Push Jerk is elfogadott)
40 Back squat
50 Deadlift

Szintidő... le se írom inkább... 17:40 vagy valami ekörüli. :((((
OHS egyben szépen lemegy, thrusternél a nyomás miatt már kínlódtam (jó, az is tény, hogy ronggyá hajtottam magam az elmúlt hetekben szóval nagyon fáradt mindenem, normál esetben ezzel a súllyal kezdek súlyemelésen melegíteni), de még nem vész, talán 3 perc körül lehettem mire végeztem (?).
Push press. NAGYON szar. :( Ú-úú-úúú-úúúútáálom! Kell rá valami vállalható taktikát találni és minél következetesebben tartani azt a versenyen is, különben egy nagy lebőgés lesz az egész. Elviszi az ÖSSZES maradék időmet a 10 percből ez a 30 ismétléses szar... az egészet, hiába csináltam lökéssel nem ért túl sokat... 10 perc körül kezdtem bele a hátulguggolásokba, talán az első 2-3 ismétlés volt, ami még belefért a time capbe, utána ezt is és a deadliftet is 10-10 ismétlésenként hoztam jelentősebb gond nélkül, mondjuk az időkeret túllépésére való tekintettel erre már nem hajráztam, ha legalább a guggolásokra lenne reális esély, hogy javítok vele valamit is az időmön, akkor azt lehetne akár 2×20-ra is tagolni, mondjuk erős lenne, de valahogy végignyomnám. Deadliftből már a 2×15+2×10 reálisabb elképzelés, de ezzel mindenképpen ki fogok futni az időből szóval nem érzem annyira lényegesnek, hogy nagyon szigorú tervet állítsak magam elé vele kapcsolatban.. majd ami akkor éppen összejön belőle, viva spontanitás!

Utána megkaptam a parancsot, hogy bell, úgyhogy 2×12kg swing és guggolás, először 5-5, 6-6, 7-7... 10-10-ig. Aztán pihi, levezetésnek 1500 m evezés (szintidő 7:20, fokozatot nem tudom, húztam-húztam, aztán G. még olyan 400 méter környékén odajött és egyel "feljebb kapcsolta" a gépsárkányt, avagy nem tudom, hogy kell ezt igazán szakmaiasan megfogalmazni, de na, vizualizáljátok be mire gondolok...).
Függetlenül attól, hogy most ezt nem a sikerek között könyveltem el levontam a konklúziót belőle.

Holnap még terveim szerint pihengetek és majd csak kedden megyek edzeni, újra G-hez. Szerdán R., ott is lenyomok egy plusz felkészülést és a hét hátra levő része szigorúan pihenő lesz (de igazából már szerdán sem akarom gyepálni magam annyira).

Mivel vészesen közel vagyunk és nem akarok nagyon pofára esni végiggondoltam, hogy mi is lesz a szombati napom célja:
- legyőzni önmagamat
- felmérni a gyengeségeket/erősségeket éles helyzetben
- problémamegoldó készséget fejleszteni :)
- tanulni, fejlődni illetve egy képet kapni ahhoz, hogy ez a jövőben hatékony lehessen
- tapasztalatot szerezni
- megismerni azt a maréknyi őrültet akik szintén a crossfit szerelmesei (mert nem sokat tudnék név szerint említeni a helybeliek közül) :)
Ergó nem győzni, nem megállíthatatlankodni megyek hanem az ehhez szükséges alap építéséhez megszerezni az első téglákat.... aztán eljön majd a tényleges őrjöngés ideje is, de az még nem ezen a hétvégén lesz.
Fura új versenyfelfogás, de úgy érzem, hogy ez fog előnyömre válni leginkább. :)

G. mesélte, hogy egyik srác (Á.) első versenye a Hungarian Throwdown volt, ahol az egyik WOD szakításból és duplatekerésből állt.. a srácnak minden ment, csak a szakítás és a DU nem. :D Óriási becsület és tisztelet érte, hogy így is bevállalta, nekem lehet, hogy kedvem szegné ideig-óráig...
Na, ezt nem is taglalnám tovább, aki érti, hogy mire akarok kilyukadni, az érti, aki nem- hát nem. 

Ma előkaptam az SMR-t... kellemes volt. A Compact Disco "Feel the rain" című számában a rain szót kicseréljük painre és tökéletesen leírja a hengerezős fél óra alatt átélt érzéseimet. Utána nyújtottam még egy alaposat, naaaggyon jól esett, holnap szerintem megismétlem.

Pénteken 4-re megyek tape-t ragasztatni, a csaj szinte szomszédom, úgyhogy még messze sem kell mennem. Jóóóóóó lesz ez, én érzem... most pedig ahogy G. mondaná: lépek aludni, 'power to you'! ;)

Tegnap reggel a következő bejegyzés fogadott a facebookon:

!!! Első feladatban 2x24kg helyett 2x20kg, illetve lányoknál 2x16kg helyett 2x12kg val kell dolgozni!!!
Második feladatnál,70 helyett 60kg illetve 35kg helyett 30kgval!!!
Módosításokat a Jézuska biztosította :)

VAN ISTEN! :D
Az a 2×16 kg nagyon-nagyon brutális. A power cleannek is örülök, de az nem fogott volna ki rajtam annyira mint a belles feladatok. Aztán most vettem észre, hogy 5 helyett 10 guggolás van (a kisebb súlyokért cserébe...). :\

Azért jól indult a nap. Ma voltam edzeni R.-nél, erősen törzsközpontú volt, dinamika-statika váltakozással.
Bemelegítés: 30 mp munka - 10 mp pihenő tabata
ugrókötélhajtás - plank - ugrókötélhajtás - statikus V - ugrókötélhajtás - statikus guggolás 3 kör

Edzés: 30 mp munka - 10 mp pihenő tabata
box jump 50 cm - statikus guggolás - 10 kg medicin földhözcsapkodás - statikus fekvőtámasz/plank, kéz/láb a labdán - gumiszalagos röpködés - statikus plank, láb a gumiszalagba akasztva - sit up + wall ball [6kg] - statikus V a labdával - vizesrudas guggolás - vizesrudas statikus guggolás - haskerék - haskerék statikusan megtartva - rope workout (hullámoztatás) - plank, egyik láb trx-be akasztva - gumikalapálás [pörölykalapács 4kg] - gumin ülve statikus V 3 kör

Bemelegítés alatt próbálgattam a duplatekerést amennyire tudtam, és igyekeztem a szokásosnál jobban pörgetni a szimplákat. Ma dupla-szimpla váltásban egész sok összejött rontás nélkül, és R. mondott egy tök jó technikát hozzá... csiszolgatni fogom! Imádom, tetszik nagyon.
A lábbeakasztós plankeknél játszottunk, hogy csak egyik láb volt a labdán/gumiban/trx-en, kellemes volt. Ellenben a haskerekezés és a kalapálás még mindig szörnyen megy... :(
Az a "vizesrúd" brutális! Kb. két méter hosszú és félig van pumpálva vízzel.. alapállapotában súlyra nem is lenne nehéz, de esélytelen egyensúlyban tartani. Dől mindenfelé, és ha piskóta vagy bizony visz magával... amúgy nagyon-nagyon hatásos és jó gyakorlat, de amíg a vállamon volt én végig úgy éreztem magam, mint aki mocskosul be van baszva. :D

Holnap megint megyek G.-hez, aztán pihi, hétfőn még meglátom, hogy leszek, de vagy súlyemelés lesz, vagy pihi. Kedden szerintem újra G. és szerdán R., mert ő is segít... :) Imádom őket! Motiválnak, segítenek, többre sarkallnak, és ez jó... óriási szükségem van rájuk (és szerencsém Velük). :)
Csütörtökön és pénteken viszont már pihenni fogok mindenképp, súlyemelőverseny előtt is nagyon kevésnek éreztem az 1 napot. 

Vettem indomethacinos kenőcsöt, kipróbálom a térdemre... meglátjuk mit működik. Úgy néz ki, hogy tudok ragasztatni kinesio tapet is a versenyre, úgyhogy remélem, hogy mostantól minden sínen lesz.

Boldogsááááág van! Mára azt hiszem ennyi. Vigyázzatok magatokra!

No papírhajócskáim. Elkezdtem, 1000 darabon túl is vagyok! Normál edzés, plusz mellé a swing challenge! Eddig 1000 van meg belőle. Azt írták valami erőmozgást végezzek köztük, például húzódzkodás, nyomás, fekvőtámasz, guggolás. Tegnap húzódzkodtam, ma meg guggoltam. Holnap normál edzés lesz, törzsre, utána fekvőtámasz majd megint húzódzkodás. Fekvőtámaszból gyémántot fogok nyomatni vagy normált de nagyon lassacskán. A törzsemben érzem nagyon keményen a dolgot, remélem hamar megerősödök. A fogásom már keményedik, a húzi meg a lendítés nagyon kedves barátok. Az érdekel ebben az edzésben, hogy izomtömeget növel, közben zsírt szed le, és ilyennel még nem találkoztam. Kíváncsian várom az eredményeket. 

 Jobban vagyok már, nem vagyok annyira trotty, mint korábban. Sok vitamint szedek meg elkezdtem keményebben tömegelni, reggelről dupla adag Mutant Mass, edzés után dupla fehérje és egy adag Carb-f. Most új célom van. Az embertelen tömeg. És meg fogom szerezni. 

Beast voltam. És TÖMEGET! 

2013. október 10.:
Bevallom őszintén: kurvára foggalmam nincs, hogy mikor írtam utoljára, de az tuti, hogy kibaszott régen. Nos akkor nézzük:

Súlyemelésen elkezdtük a szakítást és a felvételt beülve, utóbbi nagyon szépen megy, szakításnál meg sok az indokolatlan pihenő mikor a rúddal a fejem fölött seggre ülök, de lesz ez majd jobb is... :D

Ééééés ez a poszt körülbelül eddig jutott több, mint egy hónappal ezelőtt (most nézem... kettő). Beütött a szalagavatóra készülgetős időszak, ettől függetlenül sok minden történt velem, csak lejegyezni nem volt időm. Visszanéztem az utolsó posztot, amiben a rekodjaimról írtam.. hű. Azóta rengeteg technikai dolgot tanultam, javítottam, csiszoltam, gyakoroltam és megvolt az első "versenyem" is.
Sajnos elég sok edzés maradt ki (szintén a fenti okok miatt), úgyhogy akkora óriási fejlődésről nem tudok beszámolni. Nem kívánok most visszamenni megint Ádámig és Éváig, akit érdekel úgyis elolvassa a régi bejegyzéseket. No, tehát... edzőnéni közölte, hogy márpedig én versenyzem mikuláskupán, és sok esélyem ebben a csatában nem lett volna, úgyhogy (bár nem volt ínyemre) beletörődtem. Az volt a harci terv, hogy hétfőn 70%-ig megyek, és a dobásokra, beülésekre figyelek, kedden bukásig, abszolút maximális terhelés ami csak a csövön kifér, szerdán pedig felhúzás, elemelés, fekvenyomás és hasonlók... ebből az lett, hogy hétfőn a helyből szakítás egyéni csúcsom 35 kg-ról 36-ra, a helyből felvétel és lökésem 42,5 helyett 43,5-ra nőtt és még beleguggoltam az 50-be kettőt. Kedden a beülve szakításomat sikerült kipofozni 22,5-ről 30 kg-ra, lökésből összehoztam 42,5-tel két ismétlést, a szerdai nap már nem volt ennyire eredményes, de sikerült saccperkábé 85-90% körül teljesíteni ott is (nagyon meglepődtem, pont azért nem szoktam két egymás utáni nap edzeni, mert 70%nál többet sosem voltam képes hozni... hát ismét rácáfoltam saját magamra). A csütörtök természetesen pihenőnap volt. :)

A versenyen megmondom őszintén be voltam szarva, ahogy azt kell. :D Tipikus én...
A szakítást ennek örömére el is basztam szépen, nem tudom mit szerencsétlenkedtem... vagyis de, nem volt megdobva a rúd normálisan, úgyhogy csak rángatóztam mint epilepsziás veréb a pocsolyában... le is maradtam saját magamtól, kezdőfogás 30kg, második 32 az utolsó pedig 35 lett... hát nem voltam hanyatt esve.
A lökésre ennek hála rá is paráztam (igen, még jobban), köbö addig fajult bennem a dolog, hogy "hátmégakezdőfogásomseleszmegnevicceljünkmármiafasztakarokénitt"... megint bebaszott a pozitív gondolkodás ofkorsz, semmi gáz. A legszebb az volt, amikor túl szűken indítottam, és ÜRES RÚDDAL képes voltam esni egy baszott nagyot melegítésnél, na az akkori gondolataimat tényleg nem írom le, mert már nagyon nem szalonképesek.
Aztán (nem tudom hogyan) sikerült összeszednem magam, mert a kezdőfogásom tényleg szépen sikerült. Edzőnéni kérdezte, hogy mennyi a maxom, mondtam, hogy 43. "Ó, hát akkor másodikra jössz arra, harmadikra pedig új egyéni csúcs 45!" Én meg álltam ott "MIVAAAAAN?!" fejjel totál kétségbe esve, gondolván, hogy "hát ez tök esélytelen".
A 43 kilóra relatíve semleges érzésekkel, de nagyjából tiszta fejjel mentem ki, egész jól sikerült az is, de a 45 számomra még akkor is nagyon távolinak tűnt. Aztán az utolsó utáni pillanatban felspannoltam magam (ez is tipikus :D), jött a "megcsinálomkurvaannyááát!" és társai. Rúd megfog, állás szélessége belő, beguggol, húúúz de szééépen lassan, dobás, beülés ééééés... egyik pillanatról a másikra a vállamon volt a rúd. Itt jött a sokk, hogy "felvettembaszki", le is fagyott a windóz egy pillanatra a szőke fejemben (itt hallottam edzőnénit, hogy kiabál, hogy "állj fel, állj fel", én mondjuk már tudtam, hogy fel fogok vele állni és ki is fogom lökni, de még nyugtáznia kellett a rendszernek, hogy igen, minden király, megvan). Na aztán itt jött a végén a teljes agyelborulás, edzőnéniagyonölelgetés meg miegyéb... szerintem utoljára az adott ekkora boldogsághormonlöketet, hogy augusztusban féláron adták a belga étcsokit az egyik hipermarketben. :D Jó, viccet félre téve persze nem így van, de akkor is nagyon boldog voltam. :)

Aztán azóta drága crossfitter ismerősök teledumálták a fejem a versenyzősdivel, meg hogy lesz Szombathelyen is, meg induljak már, meg meg fogom bánni ha nem, meg minden kutya töke (ebben a fehérváriak közül egy srác, hívjuk A.-nak sem volt rest, tehát most úúúútálok mindenkit :D amúgy megint csak a pofám nagy, igazából imádom őket érte, és iiirrtóóóózatosan jóóól esik, mert-  ezt ők nem tudják - én élek-halok a versenysportért, és hála különböző embereknek nagyon sokáig azt hittem, hogy nekem ez már kifújt, kampec, kár benne gondolkodni.. de ők most kezdik visszaadni a hitem (főképp magamban), és egyszerre vagyok végtelenül hálás és boldog, hogy ilyen embereket ismerhettem meg a crossfit által).
Nya, amikor a fülembe ültetett bogárral már nem bírtam mit kezdeni, akkor úgy döntöttem, hogy jó, legyen, engedek (nem mintha nem akartam volna, csak jött a szokásos hülyeségem, hogy "nem vagyok képes rá, esélytelen, úgysem bírom megcsinálni"... stb.). Mivel két egymást követő nap van verseny (21. Szombathely, 22. Fehérvár), ezért úgy voltam, hogy "meglátjuk a WODokat és az indulókat, és a kevésbé lehetetlennek tűnőt megpróbálom". Így lett végül az itthoni, 21-i verseny a szerencsés, de hála G-nek (róla mindjárt írok bővebben) másnap is ott leszek, és fotózgatok majd, meg természetesen árgus szemekkel figyelek és tanulok a "nagyoktól". :)

Óóóóriási szerencsém van a fiúkkal! :)) G. segít rengeteg mindenben, de szerintem meg is maradok, majd úgy szervezem a büdzsét, hogy beleférjen, mert valami hihetetlen kis világot rendezett be egymaga egy pincében amibe első pillantásra szerelmes lettem. Tegnap voltam először, összegezzünk:
- evezhettem egy igaziiiii concept 2-n *-*
- helyretettük a kettlebelles gyakorlatok egy részét
- szerelmes vagyoooook a helybe, úristen! :D majomlétrától kezdve a gyűrűn át a szánig miiiinden van, igazi paradicsom... más a Fülöp szigetekre vágyik, én hülye meg egy normális boxra elérhető távolságban... na mindegy.
- rá kellett jönnöm, hogy nem ártana meg a magyar nyelvű szókészletem leporolgatása, ugyanis a "négyütemű fekvőtámasz" mint olyan nekem már ismeretlen (ellenben a "burpee" abszolút jól érthető és kedvelt gyakorlat)

Rápróbáltunk a duplabelles gyakorlatokra is, mert az első WOD rögtön az lesz, számszerűsítve a dolgokat 2×16 kg 10×swing, 5×squat majd 5 kilós tárcsával két kör maciséta, mindezt 5 percben AMRAPként felvonultatva. Azt kell mondanom, hogy a 2×16 életveszélyes (legalábbis puhány formámnak), úgyhogy 2 14-essel AMRAP '6 volt, macijárást levettük a menüről, helyette sétáltam (lófaszt, húztam az időt hogy tudjak pihenni), 3 vagy 4 kör + 6(?) swing lett a vége, vagy valami ilyesmi (én itt már a világomat nem tudtam, törtek volna fel a könnyeim, remegtem, hányingerem volt és attól paráztam, hogy kicsúszik a kezemből a bell és egy életre leszázalékolom G-t...).
Utána atomic situpból csináltam talán 3× vagy 4× 6 darabot, nem vész, csak ritka böszmén állok fel belőle (meg sikerrel fejbevágtam magam a 10es lappal... miért ne, úgysincs sok agysejtem, pusztuljon csak a maradék is!).
Nyújtogattam, végignéztem G-t ahogy ledarál két WODot... brutááááliiiis! :D Nagy motiváció.:) Különben szuper edző, mindenre figyel, azonnal javít, segít, tök jól éreztem magam.

Ma reggel suliban megittam két kávét, aminek elég vicces hatása volt rám, mivel amúgy nem élek vele sűrűn... nem szeretném kommentálni, beszéljen helyettem ez:

Nem vagyok jóban a térgeometriával...

Mivel az első két órában filmezős-kávézós-sütizős óra volt törin, így tegnap összekonyhatündérkedtem egy mindenmentes epres linzert, és tettem félre belőle a fiúknak. Edzőnéni is evett, meg még páran, mindenkinek ízlett, úgyhogy örültem.
Még suliban történt, hogy a mai testnevelés órán (mivelhogy nálam volt az edzőcuccom) felemeltem a seggem, és elkezdtem ugrálni, gondoltam rápróbálok a duplatekerésre, mert sosem ment, utoljára nyáron próbálkoztam vele, de sikerélmény hiányában feladtam... nem tudom, azóta mi történt, de első pár próbálkozás után összejött!!! Aztán olyanokat játszottam, hogy 1 dupla 1 szimpla, ezt 3-4× sikerült összehozni zsinórban, 3 dupla egymás után, illetve 2 dupla - 2 szimpla - 2 dupla (aztán teljesen lecsúszott rólam a gatya- hiába, a farmer amiből kifogyóban vagyok nem arra van kitalálva, hogy ugrálókötelezzek benne...).
Edzésen minimál súlyemelés volt (tarkóról szakítás, helyből szakítás, helyből felvétel, egyik sem maxig), utána pedig lenyomtam egy rögtönzött állatkodást (amúgy nem volt vészes, meg pofáztam közben, meg sütiztem, meg ilyenek, de így is volt, hogy csak rángattam a rudat, mert felvenni már nem sikerült), ez így nézett ki:
30 power clean - 50 jumprope - 20 pc - 40 jr - 10 pc - 30 jr
Az összesen 60 felvétel és 120 kötélhajtás, a rúd 35 kilósra volt összedobva, mert versenyen is ennyi lesz. Előtte egyébként még picit játszottam a DU-val :) Lesz még mit csiszolgatni rajta, de most első körben ez is jó. A tenyerem full vízhólyagos, és éget és fáj, a vállam, a hátam, a derekam mind elmondhatatlanul fáradtak... jót fog tenni, hogy holnap pihenek egyet.

Apropó, brutalitás.. elég sűrűn mondogatom, hogy "ez beteg", "ez kegyetlen", "ez kemény", és társai... miért hiszi mindenki, hogy panaszkodooom? :O Lehet mondani, hogy mazochista vagyok, de én ezeket imádom, és függetlenül a (néha túl sok) öniróniámtól tényleg szeretem, hogy kerülget a Vuk miközben mindenem fáj és meg akarok halni. :D Jó, lehet, hogy ez sem normális, de az én számból ez dicséret, és nem panasz, úgyhogy már kezdem hülyén érezni magam, amikor visszakapom, hogy "ne rinyáljak". :D Nem is... csak élvezem a helyzetet.

Na, hát ez egy csöppet kurvahosszú lett, de kikívánkozott és tök jól esett végre írni... remélem az érintett felek nem akarnak idetévedni és elolvasni mindezt, mert még a végén száműzve leszek. :D Ha mégis: ne utáljatok nagyoooon, mert én imádlak titeket! (még ha az ellenkezőjét is mondom olykor)
Lényeg a lényeg: örömbódottá' van, de nagyon. Kezdem azt hinni, hogy fejlődőképes vagyok... :)

Szép estét!

Terembe mentem most edzeni egyik haverommal-hívjuk csak Kolosszusnak. Illik rá.- és tartottam egy láb napot. Előlguggoló géppel kezdtem 3X10 sima, bemelegítő sorozat majd 10 kilóval 2X10, 20 kilóval 1X10 és 30 kilóval 2X10. Majd guggolás következett 60 kilóval 5X10. Ennél nagyon szarul jött ki a dolog, mert régebben 100-ba is belementem de most a 60 kiló fölé nem mertem menni. Aztán lábtolás következett. Itt nem féltem 80 kilóval kezdtem. Sima csoki volt, majd kezdtem felmenni egészen 110 kilóig. 10 darabokat nyomtam bele kivétel a 100 meg a 110 kiló, 100 kilóba 30 ismétlés teljes ROM-ban és 110-be 25 ebből 5 darab fél ROM-ban. Majd tricepszezni kezdtünk, mert Kolosszusnak még dolga volt. Kezdtünk csigás letolással bemelegítésnek majd koponyatöréssel folytattuk. Onnan szűknyomás, majd tolódzkodó gép és engedett egy gyakorlatot, amit én választhattam. Trinyó nyújtás volt az, pumpáltuk pihenő nélkül 3X10. Majd shék és irány haza. Jó volt, sajnos egy megfázást is összeszedtem nagyon rosszul vagyok meg az izomlázam is tetőzik. Remélem jobban leszek belátható időn belül mert nagyon megdöntött ez a szar, és még terveztem is egy Kettlebell challenge-t elkezdeni-10 000 swing challenge. 

Beast voltam. És kurva szarul vagyok. 

Most néztem a Showder klubot és a segédmunkásokat írta le Dombóvári úgy, hogy "mediterrán gyalogság". 
Mi köze ennek az edzéshez? Az ég világon semmi de sírva röhögök xD . 

Mostanában meló miatt hanyagoltam az edzést meg sem mozdultam olyan 2-3 hete. Most viszont új dolgon agyalok, és ehhez beszereztem egy 16 kilós Bellt is. Régebben-tudni kell rólam erőemelést próbálgattam onnan lett a 120-as guggolás és a 120-as elemelés- is volt barátságom a súlyokkal most meg beszereztem egyet. Az a tervem támadt, hogy a Bell gyakorlatokat iktatom be az edzésembe, tehát tolóedzésnél-fekvő, kézenállva fekvő, tolódzkodás- beiktatom a katonai nyomást, a felvételből katonai nyomást, a C&J-t, a húzó edzésnél magamra kötöm, a láb edzésnél gondolom sejthető mit csinálok vele. Beiktatok egy törzs napot is amiben a bellé lesz a főszerep ilyenek, mint a török felállás, orosz twist, szumó emelés, swing. a terveim között szerepel végre elsajátítani a függeszkedve lábemelést rúdig-szabályosan- valamint túlteszek félelmeimen és a denevér felülést is gyakorolni kezdem. 
Az edzéstervemet még majd most rakom össze a csoda holnap-holnapután érkezik meg ha minden igaz. 
A terveim között szerepel egy teszt is, amit ha teljesítek, csak akkor lépek tovább a következő szintre. Ezt a hasamra csapva találtam ki, és a lényege, hogy sokkoló legyen és baszottul megkínozzon, valamint kő keményen kelljen dolgoznom a sikerért. 
A "Bell Előrejutási Szabványos Operációt Pártoló Oldalirányú Döntőpróba" nevet adom neki, vagy ahogy mostantól hívni fogom-utalva a nehézségére: BESZOPOD. 
A próba a következőkből áll:
100 swing
90 guggolás
80 thruster 
70 snatch
60 egykezes swing(mind a két oldalra) 
50 Clean(felvétel, mind a két oldalra)
40 Jerk (lökés, lábbal belesegítek, mind a két oldalra)  
30 felvételből katonai nyomás(A Clean and Jerk szerű mozdulat de a nyomás full kontrollált, mind a két oldalra)  
20 török felállás(mind a két oldalra) 
10 húzódzkodás felső fogással torokig a bellel a derekamon. 

Most már érted miért adtam neki ezt a nevet.  
Még pluszban hozzátenném, hogy úgy akarom ezt megcsinálni, hogy lesz egy kardió napom is, és rászokok a futásra, de az erőmből is meg akarok tartani nem is keveset. Magas intenzitású intervall futást fogok csinálni. Az edzéstervem majd később megosztom még kidolgozom a gyakorlatokat. A törzs edzésem fogalmazódott meg bennem eddig az is csak haloványan, a lényeg, hogy beveszem a nyújtott lábemelést az edzésembe meg a felülés variációkat, mint a denevér felülés. A bellt izolációs gyakorlatokra is fogom használni, mint a törzsemelés negatívan, meg a fűrészelés, de főképpen az összetett gyakorlatokat fogom használni és a törzset meg a lábat felerősítem. 
Emellett persze még tartom a testsúlyos edzéseimet is. 

Drukkoljatok! :) 
Beast voltam! És szakállas vagyok! :D