Tegnap reggel a következő bejegyzés fogadott a facebookon:
!!! Első feladatban 2x24kg helyett 2x20kg, illetve lányoknál 2x16kg helyett 2x12kg val kell dolgozni!!!
Második feladatnál,70 helyett 60kg illetve 35kg helyett 30kgval!!!
Módosításokat a Jézuska biztosította :)
VAN ISTEN! :D
Az a 2×16 kg nagyon-nagyon brutális. A power cleannek is örülök, de az nem fogott volna ki rajtam annyira mint a belles feladatok. Aztán most vettem észre, hogy 5 helyett 10 guggolás van (a kisebb súlyokért cserébe...). :\
Azért jól indult a nap. Ma voltam edzeni R.-nél, erősen törzsközpontú volt, dinamika-statika váltakozással.
Bemelegítés: 30 mp munka - 10 mp pihenő tabata
ugrókötélhajtás - plank - ugrókötélhajtás - statikus V - ugrókötélhajtás - statikus guggolás 3 kör
Edzés: 30 mp munka - 10 mp pihenő tabata
box jump 50 cm - statikus guggolás - 10 kg medicin földhözcsapkodás - statikus fekvőtámasz/plank, kéz/láb a labdán - gumiszalagos röpködés - statikus plank, láb a gumiszalagba akasztva - sit up + wall ball [6kg] - statikus V a labdával - vizesrudas guggolás - vizesrudas statikus guggolás - haskerék - haskerék statikusan megtartva - rope workout (hullámoztatás) - plank, egyik láb trx-be akasztva - gumikalapálás [pörölykalapács 4kg] - gumin ülve statikus V 3 kör
Bemelegítés alatt próbálgattam a duplatekerést amennyire tudtam, és igyekeztem a szokásosnál jobban pörgetni a szimplákat. Ma dupla-szimpla váltásban egész sok összejött rontás nélkül, és R. mondott egy tök jó technikát hozzá... csiszolgatni fogom! Imádom, tetszik nagyon.
A lábbeakasztós plankeknél játszottunk, hogy csak egyik láb volt a labdán/gumiban/trx-en, kellemes volt. Ellenben a haskerekezés és a kalapálás még mindig szörnyen megy... :(
Az a "vizesrúd" brutális! Kb. két méter hosszú és félig van pumpálva vízzel.. alapállapotában súlyra nem is lenne nehéz, de esélytelen egyensúlyban tartani. Dől mindenfelé, és ha piskóta vagy bizony visz magával... amúgy nagyon-nagyon hatásos és jó gyakorlat, de amíg a vállamon volt én végig úgy éreztem magam, mint aki mocskosul be van baszva. :D
Holnap megint megyek G.-hez, aztán pihi, hétfőn még meglátom, hogy leszek, de vagy súlyemelés lesz, vagy pihi. Kedden szerintem újra G. és szerdán R., mert ő is segít... :) Imádom őket! Motiválnak, segítenek, többre sarkallnak, és ez jó... óriási szükségem van rájuk (és szerencsém Velük). :)
Csütörtökön és pénteken viszont már pihenni fogok mindenképp, súlyemelőverseny előtt is nagyon kevésnek éreztem az 1 napot.
Vettem indomethacinos kenőcsöt, kipróbálom a térdemre... meglátjuk mit működik. Úgy néz ki, hogy tudok ragasztatni kinesio tapet is a versenyre, úgyhogy remélem, hogy mostantól minden sínen lesz.
Boldogsááááág van! Mára azt hiszem ennyi. Vigyázzatok magatokra!
